健身教练基础理论docx健身教练基础理论 Prepared on 24 November 2020 什么是真正保持健康它的科学定义为： 想使我的身体各系统（心脏、肺、血管、肌肉组织）。在功能正常的情况下 可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。 合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益： 降低体内脂肪：预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 通过身体的有氧运动，增强心肺功能和体能的效率：有氧运动越多产生的能量越大。 锻炼增进您的心理和情绪健康：通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上 腺素、内胚层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应。 简介 ：三种益处 控制体重 增强健康 良好的精神状态结论： 能克服许多可预防的疾病，像：肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。 锻炼形式 有氧运动 ：带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气，当您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。 无氧运动：无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉的过程。 有氧训练 有氧训练是：做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。（此极限即：低于极限的心肺有效频率的极限） 运动 30-40 分钟，能达到你的体能的 70-80%。此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈话，则表示您运动过量了。 有氧运动的程度 从未锻炼过的人：开始只能调动并达到您体能的 50-60% 常锻炼的人：可以调动并达到您体能的 60-70% 坚持训练的人：每次可以调动并达到您体能的 55-90% 结论 这种训练称为：“目标心率区”，这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体指标达到有效的程度。 锻炼程序 锻炼程序的四个基本关键程序 A 锻炼的频率：每周锻炼次数 3-5 次 B 锻炼的强度：锻炼期间所能承受的运动强度 C 锻炼的时间及过程：关键是您所花的时间和所消耗的运动强度 如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。 D 锻炼的形式：如台阶操 进度 合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的增长率上的。综合条件： 强度 持续时间 频率 自我感觉费力！ 这决定您的放弃率，即：您要放弃的极点。 放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的总结： 高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件 高强度的训练 心脏跳快会加速你全身血液流动，加速机体的耗氧量。 持续的训练，即增加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做 30 分钟，这样会使你的身体能应付增加的需求量。身体的体质会变得更好 肺活量增加 心脏肌肉的强度会增加 产生的效果 ：心脏能输出更多的血液 肺部能提供更多的氧气，而不会引起您喘气循环系统会更自如的进行输血 结论 ：坚持锻炼等于保持体型 教练前言 教练手册有两个主要目的 在科学、安全、有效的条件下进行教学 介绍教练进行国际规范化的团体健康课程环境 实施一节安全有效的课程是教练在道德和法律上应付的责任。每次练习力量动作必须运用科学的事宜的方法并且无伤害性。另外，选择有效的动作使其有物理和实用价值。 在夏季八戒体育官方网站，教练通常会犯两个错误。 自由风格的教学方式仅是教练想要去创造的，忽视了进行引导课程。无组织计划，更坏的是没有注意长期

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