健身知识
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八戒体育官方网站常见健身项目和手段PPT课件• 加速度(Acceleration)是速度变化量与发 生这一变化所用时间的比值(△V/△t),是 描述物体速度改变快慢的物理量,通常用a 表示,单位是m/s^2。加速度是矢量,它 的方向是物体速度变化(量)的方向,与 合外力的方向相同。
• 从肌肉的结构来看,肌肉收缩时力量的大小与参 加收缩的肌纤维数量有关。肌肉最大用力收缩时八戒体育app官网, 并非构成肌肉的所有肌纤维都参加工作,而只是 其中的一部分,在进行抗阻力训练时,采用极限 负荷和逐渐增加负荷(超量负荷)能提高运动中 枢的兴奋过程强度,动员更多的肌纤维参加工作。 随着训练水平的提高,参加工作的肌纤维数量也 增加。
• 反应力是指肌肉在由离心式拉长到向心式 收缩过程中,利用弹性能量在肌纤维的储 存与再释放,以及神经发射调节所爆发出 的力量。
能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的 次数的能力。也就是无论运动员在静力性 或动力性工作中,能长时间保持肌肉紧张 用力而不降低工作效果的能力
(一)概念 最大力量是指或某一部分 肌肉工作时克服最大内外阻力的能 力,也是指参与工作的肌肉群或一 块肌肉在克服最大内外阻力时,所 能动员出的全部肌纤维中最多数量 的肌纤维发挥作用的最大能力
最大力量训练一方面使参与工作的肌纤维 内部结构、机能发生变化,另一方面又可 动员较多的肌纤维参与工作,从而使最大 力量有所增长 最大力量的测定--------握力计、杠铃、拉力计等
• 最大力量不变或变化较小,但体重增 加,则相对力量就会减少;反之:最 大力量增加,而体重保持不变或变轻, 则其相对力量就增大
• 力量和体重的关系-------绝对力量和相对力量 • 力量的表现------最大力量、速度力量、力量耐
• 一根肌纤维可能在一套练习的几次重复中 每次都参与收缩,但每次重复中贡献的力 量是不等的------即一根肌纤维每次收缩总 是尽力而为,但力量都随每次重复而下降。
• 起动力是指在最短时间内(用力开始后的 0.05秒以内)以最快地速度发挥出肌肉力 量的能力
• 爆发力是快速力量的组成部分,在0.15秒 以内达到最大力值,是神经肌肉系统以最 短的时间最大的加速度,爆发出最大的肌 肉力量来克服一定阻力的能力。它是速度 力量型项目提高运动成绩的关键。
• 力量素质提高不仅使运动员跑得快、跳得高、掷 的远、动作效率高,而且加强了关节的稳固性, 能够有效预防关节损伤。
• 速度力量也叫快速力量,是神经肌肉系统 以尽快的速度发挥最大力量的能力。也可 指运动员在特定的负荷条件下所表现出来 的最大动作速度
力负荷量超过原已适应了的负荷量,处于 超负荷状态(最大或接近最大力量、力量 耐力、速度力量等),神经肌肉系统才能 产生新的适应,工作能力才能得到提高。