宝迪倍训练_百度文库动作 19 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 尤其强化上肢各关节稳定性 动作方法： 1、 半跪，双手持器材于胸前，肘关节屈 90° 2、 前后方向快速震动器材 3、 维持动作或缓缓伸直肘关节

　　动作 20 动作作用面：冠状面 动作功效： 1、 强化核心及四肢稳定性 2、 提高平衡能力 动作方法： 1、 半跪，单手持器材于体侧，肩关节外展 90° 2、 左右方向快速震动器材 3、 维持动作或缓缓降低手臂高度或缓缓 水平屈肩关节

　　动作 21 动作作用面：冠状面 动作功效： 1、强化核心及四肢稳定性 动作方法： 1、 单手持器材于体侧，肩关节外展 90° 2、 左右方向快速震动器材 3、 维持动作或缓缓降低或缓缓水平屈肩 关节

　　动作 22 动作作用面：水平面或矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 尤其强化上肢各关节稳定性 动作方法： 1、 弓箭步，单手持器材于胸前，肘关节屈 90° 2、 上下方向快速震动器材 3、 维持动作或慢慢伸肘

　　动作 23 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 强化上肢格关节稳定性 动作方法： 1、 双手各持一器材于体侧，肩外展 90° 2、 上下方向快速震动器材 3、 维持动作或缓缓降低手臂。

　　动作 24 动作作用面：矢状面或水平面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 强化上肢各关节稳定性 动作方法： 1、 双手持器材于胸前，身体呈半仰卧位， 脚后跟轻轻着地 2、 前后方向快速震动器材 3、 维持动作或缓缓抬起脚后跟

　　动作 15 动作作用面：矢状面 动作功效：同动作 14 动作方法： 1、 弓箭步，手持器材于胸前 2、 前后方向快速震动器材 3、 维持动作

　　动作 16 动作作用面：水平面 动作功效： 1、 强化核心稳定新 2、 强化四肢稳定性 3、 提高平衡 动作方法： 1、 手持器材于胸前，器材长轴与地面垂直 2、 前后方向快速震动器材 3、 慢慢旋转手臂，使器材与地面呈 45° 4、 继续旋转手臂加大难度。

　　动作 28b 动作作用面：冠状面 动作功效：同上 动作方法： 1、 双手持器材于肩上 2、 上下方向快速震动器材 3、 停留在上挥杆动作的顶端或是慢慢贯 穿整个上挥杆阶段

　　动作 28c 动作作用面：水平面 动作功效： 1、 提升核心稳定性 2、 强化上肢各关节稳定性 动作方法： 1、 双手持器材于肩上 2八戒体育、 快速上下方向震动器材 3、 分阶段还原至预备挥杆位置或以缓慢 连续的动作还原至预备挥杆位置。

　　动作 27a 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 提高投掷时肩部稳定性 3、 提高平衡机及快速反应 动作方法： 1、 单手持器材于肩部高度， 肘关节屈 90° 2、 上下快速震动器材 3、 抬起一条腿过渡至投掷预备阶段

　　动作 27b 动作作用面：冠状面 动作功效： 1、 提升核心稳定性 2、 提升上肢各关节稳定性 动作方法： 1、 弓箭步，身体微微前倾，一手持器材于 体侧 2、 左右快速震动器材 3、 维持动作

　　在认真阅读本文及实践文中涉及的各种动作之后，您应该掌握并形成以下知识要点及能力： 1. 掌握宝迪倍的工作原理及特殊训练功效 2. 掌握宝迪倍的常见训练方法及其功效 3. 掌握宝迪倍训练方案的设计方法

　　本文中所提到的所有训练方法仅针对无任何疾病的健康人群，对于存在某种疾病的特殊人群（包括踝关节扭伤 尚未康复的人群） ，教练在施用以下任何训练方式前需让客户与专业医生进行沟通，当客户获取可以从事该类运动的 许可后方能实施。任何运动均存在一定的危险性，私人教练在实施时应小心谨慎，严格遵守循序渐进的方案设计原 则。

　　以下三幅图分别介绍了训练的动作面、 器材 的握法及进行动作的身体姿态， 为了您更好 的了解各种训练动作功效及训练方法， 请先 清楚掌握以下图示的含义。 动作作用面： 1、 矢状面 2、 冠状面 3、 水平面

　　动作 11 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性及四肢稳定性 2、 尤其强化肩关节、肘关节稳定性 动作方法： 1、 手持器于身后， 使手臂与地面呈 45°角 2、 沿 45°方向快速震动器材 3、 缓缓转动手中器材，使器材震动方向与 地面平行，可加强对肱三头肌的刺激

　　动作 12 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 尤其强化肘关节稳定性 动作方法： 1、 双手持器材于身前，肘关节屈 90° 2、 快速震动器材 3、 维持动作或缓缓屈伸肘关节

　　动作 27c 动作作用面：水平面或矢状面 动作功效： 1、 提升核心稳定性 2、 提升上肢各关节稳定性 动作方法： 1、 弓箭步，身体微微前倾，一手持器材于 提前高度。 2、 前后快速震动器材 3、 维持动作

　　动作 28a 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 提升核心稳定性 2、 强化上肢各关节稳定性 动作方法： 1、 双手持器材于大腿前侧 2、 上下快速震动器材 3、 缓缓上提手臂进入上挥杆阶段，并停止 在该阶段末端

　　动作 7 动作作用面：水平面 动作功效： 1、强化核心稳定性 动作方法： 1、 双手手持器材前平举至与相平 2、 上下快速震动器材 3、 手臂旋转 45°（顺时针或逆时针） ，维 持动作

　　动作 8 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心及四肢稳定性 2、 提高平衡能力 动作方法： 1、 弓箭步，身体向前侧脚方向转动，手持 器材与肩同高 2、 上下快速震动器材 3、 维持动作或上下缓缓移动手臂

　　站姿： 1、 窄站姿 2、 宽站姿 3、 单腿站姿 4、 弓箭步宽站姿 5、 弓箭步窄站姿 6、 跪姿 7、 半跪姿

　　以下图示是宝迪倍的各种常用训练方法， 在 教授会员前， 私人教练必须清楚掌握该动作 的功效及练习要点，同时自己要练习熟练。

　　动作 1 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 强化下肢各关节稳定性 3、 强化上肢各关节稳定性 动作方法： 1、 手持器材前平举与同高 2、 前后快速震动器材，使器材产生震动 3、 维持动作或向上、向下缓缓移动手臂

　　动作 2 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 强化上肢各关节稳定性 动作方法：同动作 1（由站姿改为跪姿）

　　宝迪倍(Body Blade)桨叶震荡片是运用一套与以往不同的原理，一种能产生正反方向振荡惯性的器械，它每分 钟能够刺激肌肉组织的收缩多达 270 次。 惯性的原理是指：当物件发生惯性变化的时候，其行动仍然维持直至碰到有更强大的新生力量才能截停或者改 变它的方向。你可以将宝迪倍(Body Blade)桨叶震荡片进行前后推拉去感受这样惯性的原理。只要你在中央装置上 进行加速或用力增加桨叶的摆动幅度，你就能感受到它产生源源的澎湃动力，而且它前后摆动所产生的阻力是需要 人们身体各部位的肌群参与并中和它的力度。相互作用之下它产生重力将更多的效能回馈给的肌肉、关节和大 脑。肌肉因此而获得在各项运动中的技能调整比起其他产品所创造同样肌群的收缩作用更为高效，更能提高肌 肉纤维的力量和持久耐力，它也能增加关节的最大延伸活动变化范围，更能有效地保护使用者的关节，同时，它也 提供协调性、柔韧性、最佳体态和发挥肌肉力量等有效功能。在手腕推法和手臂摆放不同的姿态时，它可以准确针

　　动作 5 动作作用面：冠状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 强化四肢稳定性尤其是下肢 3、 提高平衡能力 动作方法： 1、 弓箭步，双手手持器材高举过头，使器 材与自身矢状轴平行 2、 上下方向快速震动器材，使器材产生震 动 3、 维持动作 4、 如要加强对平衡的挑战可以减小两脚 左右方向的宽度 动作 6 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、强化核心稳定性（尤其腹部前侧） 动作方法： 1、 手持器材前并举至与胸同高 2、 上下方向快速震动器材 3、 维持动作或者缓缓的上下移动手臂

　　动作 28d 动作作用面：水平面 动作功效：同上 动作方法： 1、 双手持器材于大腿前方（图 28c 位置） 2、 转髋、转脸向目标方向，同时保持器材 始终处于震动状态 3、 动作分成若干阶段，每个阶段稍作停留 直到动作结束。

　　动作 29 动作作用面：冠状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 尤其强化背部及肩部稳定性 动作方法： 1、 如图示俯卧，单手持器材于体侧 2、 快速左右方向震动器材 3、 缓缓的将器材从右手传递给左手或者 双手持于头部正上分。

　　动作 3 动作作用面：水平面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 强化上肢稳定性 动作方法： 1、 双手各执一根器材，前平举手臂与胸同 高 2、 左右方向快速震动器材，使器材产生震 动 3、 维持动作或缓缓的上下移动手臂

　　动作 4 动作作用面：矢状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 强化四肢稳定性 动作方法： 1、 手持器械高举过头，骨盆稍稍前倾 2、 上下方向快速震动器材，使器材产生震 动 3、 维持动作或缓缓左右旋转躯干或缓缓 左右侧屈躯干

　　震动训练最早被应用于康复训练当中， 随着研究的深入该训练形式又逐渐被应用于 竞技体能训练领域用以提高运动员肌肉力量 及神经肌肉有效性， 目前这一训练形式又被逐 渐引入至大众健身领域。 本期训练持续内容将 向您介绍目前市场上比较常见并且价格相对 低廉的两种震动训练产品（Body Blade及Flexi Bar），尽管两种训练产品的外形有所差异，但其工作原理及使用方 法都十分相近，通过本文学习，您将清楚了解如何利用该类产品进行个性化私教训练的方法。 Flexi Bar Body Blade

　　动作 17 动作作用面：水平面 动作功效： 1、主要强化核心及上肢稳定性 动作方法： 1、 半跪，手持器材于胸前。 2、 左右方向快速震动器材 3、 维持动作。

　　动作 18 动作作用面：冠状面或水平面 动作功效： 1、强化核心及四肢稳定性 动作方法： 1、 弓箭步，手持器材上举过头 2、 左右方向快速震动器材 3、 维持动作

　　动作 25 动作作用面：矢状面 动作功效：同动作 24 动作方法： 1、 双手手持器材于胸前，身体呈半仰卧 位，脚后跟轻轻着地 2、 上下方向快速震动器材 3、 维持动作或缓缓抬起脚后跟

　　动作 26 动作作用面：矢状面 动作功效：同动作 24 动作方法： 1、 双手手持器材于胸前，身体呈半仰卧 位，旋转躯干向一侧，脚后跟轻轻着地 2、 上下方向快速震动器材 3、 维持动作或缓缓抬起脚后跟

　　动作 9 动作作用面：水平面 动作功效：同动作 9 动作方法： 1、 弓箭步，身体向前侧脚方向转动，手持 器材与肩同高 2、 快速前后震动器材 3、 维持动作或缓缓上下移动手臂

　　动作 10 动作作用面：矢状面 动作功效：同动作 9 动作方法： 1、 半跪，身体向前侧脚方向转动，手持器 材与肩同高 2、 快速上下震动器材 3、 维持动作或缓缓上下移动手臂

　　动作 13 动作作用面：水平面 动作功效： 1、 强化躯干稳定性 2、 强化四肢稳定性 动作方法： 1、 手持器材于身体前方，肘关节屈 90° 2、 左右快速震动器材 3、 维持动作或缓缓伸直手臂

　　动作 14 动作作用面：水平面 动作功效： 1、 强化躯干稳定性 2、 强化四肢稳定性 动作方法： 1、 手持器材于身前，身体微微前倾，保持 后背伸直 2、 快速左右方向震动器材 3、 维持动作

　　动作 30 动作作用面：冠状面 动作功效： 1、 强化核心稳定性 2、 尤其强化背部及肩部稳定性 3、 提升平衡能力 动作方法： 1、 跪撑，对角线伸臂伸腿，一手持器材于 体前 2、 快速前后方向震动器材 3、 维持动作或缓缓内收肩关节或缓缓上 下移动肩关节。