权威健身器械简介健身器械健身器械 一、练胸大肌的器械一、练胸大肌的器械 （一）平板卧推（（一）平板卧推（固定器械） 主要练胸大肌胸大肌。 有头、肩胛骨、臀头、肩胛骨、臀三个支撑点。在做动作的时候注意收腹、挺胸、立腰，发力吐气，双脚踩地；如腰有问题的，可以将脚抬起。用 2-4 拍的节奏做动作。 （二）平板卧推平板卧推（自由器械） 握法有三种：宽宽（练胸阔外廓） 、中中（练肌肉厚度） 、窄练习的时候，器械放下来的时候落到胸骨的上方，接触到胸在往上推，速度 2-4 拍。 手腕保持立腕立腕，不能超伸。保护者在后方后方进行全程保护性较高 。 （三）上斜推上斜推（固定器械） 主要练胸大肌胸大肌。 器械可调节...

　　健身器械健身器械 一、练胸大肌的器械一、练胸大肌的器械 （一）平板卧推（（一）平板卧推（固定器械） 主要练胸大肌胸大肌。 有头、肩胛骨、臀头、肩胛骨、臀三个支撑点。在做动作的时候注意收腹、挺胸、立腰，发力吐气，双脚踩地；如腰有问题的，可以将脚抬起。用 2-4 拍的节奏做动作。 （二）平板卧推平板卧推（自由器械） 握法有三种：宽宽（练胸阔外廓） 八戒体育官方网站、中中（练肌肉厚度） 、窄练习的时候，器械放下来的时候落到胸骨的上方，接触到胸在往上推，速度 2-4 拍。 手腕保持立腕立腕，不能超伸。保护者在后方后方进行全程保护性较高 。 （三）上斜推上斜推（固定器械） 主要练胸大肌胸大肌。 器械可调节高矮，睡的板斜度一般在 40-60之间。 （四）龙门架（十字夹胸）龙门架（十字夹胸） ①十字夹胸： 主要练胸大肌胸大肌。 练习时，两脚站立与肩同宽，哈腰、翻肩、肩放平、肘关节弯曲，臀部往后翘，重心 放在臀部和腿上。 （五）史密斯架（平板卧推）史密斯架（平板卧推） 练习时，放凳子当板。练胸大肌胸大肌。 （六）斜捶器（双杠屈臂伸）（六）斜捶器（双杠屈臂伸） 主要练胸大肌胸大肌。练习时，双脚交叉，身体前倾。 自由重量：练胸自由重量：练胸 （一）哑铃飞鸟（自由重量）哑铃飞鸟（自由重量） 主要练胸大肌。胸大肌。练习时，平卧，手放于胸正前方，手臂打直。 （平卧、上斜、下斜） (二)哑铃推举哑铃推举 主要胸，增加胸的厚度增加胸的厚度。注意，哑铃取和放都先放于胸前，再卧下、再起来。 （三）仰卧直臂后拉仰卧直臂后拉 主要练胸的轮廓胸的轮廓、背阔肌。 可用杠、哑铃练习。 （四）上斜俯卧撑上斜俯卧撑 主要练胸的上束。胸的上束。 （五）下斜俯卧撑下斜俯卧撑 主要练胸的下束。胸的下束。保护的时候扶腰。扶腰。 （六）平地俯卧撑平地俯卧撑 主要练胸的中束。胸的中束。 窄（练肱三头肌） 。 全程保护。初学者不宜使用自由器械危险