八戒体育官方网站运动要适量！高强度极限运动或增加心脏疾病风险定期进行体育锻炼是改善心脏健康的重要活动。然而，最近有研究表明，过多的运动实际上会伤害心脏。最近有几篇论文表明，运动“过量”可能会降低心脏健康的回报，并可能导致心脏骤停、心律问题和心脏病发作的风险增加。

　　美国心脏协会(AHA)最近发表了一份声明，回顾了300多项研究，总结了剧烈运动的风险和益处。研究特别关注高强度运动（例如HIIT锻炼）和高强度耐力运动（例如马拉松和铁人三项），因为这些活动近年来变得越来越流行，并且可能会增加某些心脏问题的风险。

　　对于某些心血管问题，运动具有U形或反向J形剂量反应曲线：运动过少和运动过多都可能有害。以下是关于极限运动和心脏健康的一些关键要点：

　　虽然绝对风险相对较小，但美国心脏协会发现，心源性猝死(SCD)和急性心脏病发作的风险，在运动期间和运动后立即增加。有趣的是，对于马拉松和半程马拉松的参与者来说，几乎50% 的心源性猝死发生在最后1英里（约1.6公里）。这表明，跑步者在接近终点线时应该注意行为变化，例如冲刺。

　　某些因素，尤其是久坐，也会增加与运动相关的心血管风险。即使对于那些不超重的人，如果不养成定期锻炼的习惯（例如刚开始跑步的人或刚开始锻炼的人），锻炼的风险往往是最大的。如果突然进行剧烈运动，心脏风险也会增加，这会给心脏带来很大压力。

　　多项研究中一致的发现是，长期进行耐力运动训练会导致心脏发生变化（包括心腔扩大、功能改善和一些电脉冲的重新布线），但这些变化并不被认为是有害的。然而，高强度、大容量的训练也可能产生负面影响，包括增加心律不齐（心房颤动）的风险，以及在通往心脏的动脉上形成钙化斑块。

　　为了最大限度地降低极限运动的风险，美国心脏协会建议，为耐力运动员加入一致的热身和冷却程序。此外，在锻炼时要注意心脏问题的症状，例如呼吸急促、胸痛、胸闷或头晕。如果没有定期锻炼的习惯，请从低强度的锻炼开始，并考虑在开始锻炼之前了解相关的心脏病风险。

　　请记住，大多数人运动量过少的可能性远大于运动量过多，而且运动的好处通常远大于任何风险。如果你担心自己的运动水平或有潜在的心脏问题，请咨询医生，或考虑去看心脏病专家或运动耐力训练专家。

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