八戒体育运动汇丨你的健身计划符合你的健身目地吗？想要减肥，就得先了解知道自己的体脂率，不要在意体重的变化，因为最终的目地是要把脂肪减掉，把肌肉量增加上来。

　　减肥为什么要增加肌肉呢？肌肉能够让身材更有线条感，还能帮你消耗更多的热量，这样脂肪就难以在体内堆积了。

　　找准自己的健身目标，不同的目标实现的时间也不相同，如果你只是想有肌肉的轮廓感，不属于超胖状态的人，一般在6-12个月能够达成。

　　大块肌肉不是那么容易练的，所以大家也不要抗拒力量训练，觉得自己练两下力量训练就变肌肉男/金刚芭比的，是你们想太多了。

　　一份完整的计划应该包括健身计划+饮食计划，根据自己的身高，体重，体脂率以及日常生活中的运动量来定。这样才能符合你的身体与健身目标。

　　大家对肌肉的关注度依次为：腹肌，胸肌，手臂，臀，背部，腿。所以很多人在制定训练计划的时候，都只想着自己喜欢的目标肌肉群。

　　比如你想要练腹肌，偏瘦的话，课程计划应该是：饮食多吃，先增重，然后全身肌肉训练+腹肌训练，增重成功后，再配合减脂训练。

　　局部肥胖是现在很多人面临的苦恼，在这里很负责任的告诉你：减脂都是全身的，没有局部减脂的动作。但可以通过局部的增肌训练，减少该部位堆积脂肪的可能性。

　　原理就是：局部的增肌训练，促进了血液的流通，减少了脂肪的堆积，再配合有氧运动消耗燃脂，就可以达到减肥的目的。

　　身体有它的承受度，在身体能承受的范围内健身，才能取得最佳效果，练得越狠，并不能让你收益更多，还增加了你训练的痛苦感，让人难以坚持。

　　健身计划要符合自己的身体素质，一周的计划不要设计的满满当当，适当留下一些休息时间。特别是增肌训练，要给肌肉48小时候的休息恢复期，这样肌肉才能在恢复期，进行超量恢复，达到肌肉增长的目的八戒体育官方网站。

　　当然，如果你是一个初入健身的新手，还是建议你到专业的健身房锻炼哦。在健身房会有专业的器材以及健身教练为你制定合适的健身计划，协助你健身减脂。