健康]健美的目的健美的目的 健美的目的是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练则非但不能促进肌肉生长反而会起阻碍作用。 你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的 如果快速使肌肉拉长 20 或 30 磅9。1 公斤或 13。6 公斤这也是我 16 岁初练健美时首先遇到的问题。 我的经验 ...

　　健美的目的 健美的目的是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练则非但不能促进肌肉生长反而会起阻碍作用。 你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的 如果快速使肌肉拉长 20 或 30 磅9。1 公斤或 13。6 公斤这也是我 16 岁初练健美时首先遇到的问题。 我的经验 首先你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构八戒体育官方网站。你要给自已订一个目标然后通过刻苦训练去达到它。请记住如果你怀疑自己你就会失败。千万不要给自己设障碍。 第二步是艰苦训练即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括 胸卧推斜板卧推哑铃扩胸。 背引体向上划船练习。 肩推举颈后推举飞鸟。 胳膊杠铃、哑铃弯举胸前下推双臂屈伸负重 。 腿深蹲伸小腿屈小腿联合器械 。 无论哪个练习都必须大重量、低次数唯此肌肉才能增长。做每个动作时开始用一组 12 次的练习热身然后再做 6 组每组都要适当加些重量但要减少次数最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力即做最后一个动作时要达到力竭做不起来 。注意每组增加的重量要合适即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如采用半蹲可加大负荷重量从而加强对肌肉的刺激促进肌肉增长。注意训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生1976 年弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员他肌肉线条有一种力度感单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。 训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到 “你应该在更短的时间内完成一次训练课。 把一个小时的训练压缩到 40 分钟。 ” 指训练量不变间歇时间缩短对初练者来说我认为做法恰好相反应用 1.5 小时完成 1 小时应完成的训练量这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。 有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的并非越重越好。如使用不当肌肉非但不能生长反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段这个目的就是尽