这些健身行为没用且伤身长此以往不仅是浪费时间还会毁掉健康不管我们的目的是减脂、塑形还是健康，能够坚持运动都是一件好事，因为运动不但可以帮助我们燃脂瘦身，还可以帮助我们塑造好身材，可以帮助我们增肌保持年轻体态，更可以帮助我们强身健体从而拥有强健的体魄。但是，凡事都有两面性，运动健身同样如此，如果我们以正常的方式为，收获当然是好的，而如果我们以错误的方式为之，不但收效不佳还会造成负面影响。

　　所以在运动健身过程我们不应该任意为之，而是要花费一些时间来了解一下相关知识，然后以这些知识背景为前提，再去付诸实践，我们才会花费较短的时间来取得良好的成果，才能避开损伤起到强身健体的作用。

　　热身，包括常规热身与特定热身两种，其目的就是让身体热起来，让血液流通快一些，要通过增加运动幅度、提高肌肉应答性来让身体做好准备去迎接接下来的正式训练，这样会帮助我们降低受伤风险并提高训练效率。

　　但是很多朋友则认为热身只是让自己在浪费时间，因此他们会在身体还没有准备好的情况下直接进入了训练状态，如此一来就不但不能起到有效的锻炼效果，还会增加受伤风险。因为不管自己的运动时间有多紧张，在运动开始之前的热身都应该受到重视。

　　在运动健身过程中与日常活动不一样，我们的关注点应该是运动本身，而无论是多么简单的动作，都有自己的动作规范，我们也只有在遵循规范的前提下去运动才会起到正面的作用，才会提高训练效果，否则就会造成不必要的损伤。

　　因此，在我们训练开始，首先要了解需要做的这些动作的要领与细节，然后再去尝试，让自己在保证动作质量的前提下以一个舒服的姿势完成动作，而不是跟随示范模仿。

　　我们进行力量训练的目的是什么？当然是锻炼肌肉以刺激其生长，但是想要让肌肉得到充分的刺激，需要我们做的就是让目标肌肉主导发力完成动作，而如何做到目标肌肉主导发力，则需要在训练过程中集中注意力去感受目标肌肉收缩与伸展。

　　因此，在训练开始之前，我们要知道我们要训练动作的主要刺激目标在哪里，然后我们在训练过程中主动去感受，去建立肌肉与意识之间的联系，而不是将重物举起与放下的过程。

　　大重量的给予肌肉形成强烈的刺激并促进肌肉生长的有效手段，但是这并不意味着重量越大越好，而是在自己能力范围内的大重量，如果重量过大，不但不会对目标肌肉形成更好的刺激，还会在训练过程中发生代偿，如此一来，轻者会降低训练效果，重者则会增加受伤风险。

　　因此，在训练过程中，我们要从小重量开始，通过不断的尝试与摸索并根据自己的训练目的选择适合自己的重量，而不是一味追求大重量。

　　不管是减脂还是塑形或者是增肌，运动时长得到一定的保证效果才会好，但是这并不意味着时间越长越好，时间过长很可能导致运动过度，不但会降低训练效果，还会降低身体抵抗力与免疫力从而容易生命。

　　因此，不管我们有多心急，都要合理使用我们的时间，以减脂为目的的有氧运动在45分钟左右就可以了，而力量训练一般在60分钟左右就可以。

　　当然，我们都想要自己的训练效果更高效，但是也会有一部分朋友们为了自己想要的高效率而拼命运动，这不仅仅是在运动时间上，还包括在运动频率上，但是我们要知道，肌肉是在休息的时候才会生长的，所以我们再心急也要留出时间来让肌肉生长。

　　在运动过程中，由于出汗等原因水分流失较多，因此我们要有随时喝水的习惯，而不是在运动之后猛喝，如此一来不但补水效果不佳，还会引起肠胃不适。

　　运动之后我们当然会感觉不舒服，而洗澡则成了我们迫切要做的事情。但是运动之后毛孔处于张开的状态，如果立即洗澡则很容易有病菌侵入身体八戒体育。所以在运动之后，再难受也要等到身体热量退去以后再去洗澡。

　　不管是减脂还是增肌，良好的睡眠都有着积极的作用，睡眠不足不仅会让我们第二天食欲大增而不自觉地多吃，还会影响到第二天的精神状态，从而使得我们没有一个良好的状态去高效的运动。

　　运动健身不是坏事，但是要科学为之，一些不良的健身习惯不要养成，如果养成则需要改进，在开始运动健身之时，或者是在运动健身过程中花费一点时间去了解相关知识与注意事项并不是在浪费时间，而是为了更好地坚持并取得良好的效果。