这4种“没卵用”的健身行为其实是在浪费时间不信你没经历过可能很多人会非常疑惑，明明两个身材类似体重相仿的健身爱好者，为何通过一段时间的锻炼，得出来的身材却完全相反，一个能够拥有清晰明显的腹肌线条，而另一个则依然大腹便便，丝毫没有锻炼痕迹。为什么别人能够在短时间内提高自己的身材曲线，而自己的减脂效果以及增肌速度却大不如前。

　　事实上我们都知道，健身先健脑，健身作为一门科学的学科，需要注意很多细节，可能同样一个动作，锻炼到的部位却完全相反，依样画葫芦并不能很好地适用于健身。需要反复推敲各个肌肉部位的发力感，提升控制感。要知道在健身中有很多看似很努力，其实是在浪费时间的健身行为，以下小编便为大家分享。

　　对于很多健身小白而言，饱满的肌肉维度是很多人的精神追求，甚至有很多人为了让自己练出好看的肌肉会不惜每天花2~3个钟的时间在健身房里训练，但是比起训练，饮食却被他们所忽略，要知道没有营养的补充，再怎么练都是徒劳，三分练7分吃的道理大家都懂。蛋白质是健身中赖以生存的物质基础，每公斤体重需要摄入两克蛋白质，保持肌肉的均衡发展。

　　因此如果你有以上这种行为，甚至每周七练，不注重饮食很可能便会导致增肌效果不明显，脂肪下降速度太慢的缺点。

　　这其实不是个例，作为混迹多年健身圈的小编，也遇到各式各类为了让自己的腹肌明显，肱二头肌硕大的健身锻炼者。但这对于很多人而言是一种健身误区。腹肌以及肱二头肌能够让你在视觉效果上显得更加美好，有着更强壮的体态，但是腹肌，手臂等终究是小肌群，没有了胸肌背部以及大腿的衬托，再大的手臂也会显得身材怪异，毫无美感。而且经常锻炼同个部位的肌肉会使肌肉得不到休息，反而会延缓增肌周期。

　　许多人都知道深蹲的好处，但却无法很好地在健身房中得到实践，原因之一在于深蹲非常苦非常累，很多人为了贪图方便会更加勤快的锻炼上肢肌肉群，而忽略了腿部力量的训练。要知道腿部肌肉占据了65%的肌肉含量，如果缺失了这一部分肌肉的增长，我们便会看到一个火柴人的形象，上肢异常壮硕，下肢却非常单薄，这样显然也是毫无美感的。

　　作为健身的头号劲敌，熬夜已经成了许多年轻人的选择八戒体育app官网，但事实上长期熬夜不仅会导致身体的疲劳感上升，增加皮质醇的分泌，提高对生活的焦虑感，同时还会导致第2天没有精神。熬夜会使增肌效果大大降低，同时产生更多脂肪。

　　建议每天晚上10:30睡觉，将所有工作放在第2天处理，不仅保证了睡眠质量，同时也提高了睡眠时间。#健身减肥#