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　　健身,一种强调肌肉健壮与美的运动,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代 健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁 判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一,也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美 感。

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　　健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操 以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习, 如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及 弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力 量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器 材。

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　　单击选中图片,右键,设置图片格式,填充,图片或文理填充,文件,选择你要的图片即可 （备注,建议使用图片前先将图片裁剪成如图差不多的长方形,图片不会变形）

　　健身房健身的好处.：减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使 肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪；与男士不同,女性一般 不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

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　　健身可以分为两个种类,一种是有氧运动,一种是 无氧运动,有氧就是一般的慢跑,瑜伽,舞蹈,动感 单车之类的运动,有氧运动的特点是有利于心肺 功能的提高和脂肪的燃烧,而无氧运动主要指的 是力量训练,就是通过器械的手段在一个高负荷 的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧 和无氧应该相结合,不过你对肌肉的围度没有要 求,所以可以以有氧运动为主,然后通过力量训练 对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了, 不过身体必要的蛋白质是需要补充的,饮食的思 路基本上就是低热量高蛋白,注意维生素和膳食 纤维的摄入,就可以了

　　由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是 可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴 在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者 重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

　　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握 力效果也很好。常用的卷力器有两种,即：手握式 卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3～ 0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结 扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或重物即可; 支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在 两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随 时可以用。

　　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做 大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有 助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故 的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

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