八戒体育健身饮食计划一周表]健身食谱一日三餐pdf[健身饮食计划一 表]健身食谱一日三餐 早燕麦切片吐司一片低脂牛奶一杯少油煎蛋 午米饭半碗豆腐菜汤豉汁牛肉丁一份 下午茶低糖酸奶菠萝 晚香煎三文鱼黑醋蔬菜沙拉 早水煮鸡蛋一整个燕麦一小碗 上午茶苹果一个 午玉米面饼一个土豆丝炒鸡胸肉 晚调味大白菜一大碗烤/煎牛排100g 早鸡蛋羹一碗全麦切片吐司一片 午麻辣锅烫豆腐鱼片土豆片 晚白水煮青菜 早玉米棒子一个牛奶一杯 午牛肉荞麦面(少油啊!) 下午茶橙子一个香卤豆腐干 晚鸡蛋拌牛油果一片全麦切片吐司 早牛奶燕麦片一碗红薯半个 上午茶柚子和蔓越莓干 午牛肉汉堡(不加芝士) 晚黑米粥(不放糖)，西红柿豌豆炒蛋 睡了懒觉起来吃个brunch 早午餐无糖低脂奶咖啡煎蛋一个牛排200g 下午茶

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