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　　人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词,有人则把健身运动与中老年人划等号。其实,健美和健身是两个不同的概念,两者既有联系,又有区别。

　　一、两者的含意 健美运动:通过动作练习,使各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美。 健身运动:通过动作练习,使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富。

　　二、特点和作用 健美和健身运动内容丰富,方法手段多样,设备可繁可简,适应面广,有广泛的群众基础。 1八戒体育官方网站、健身通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。 2、健美运用各种器械和各种训练方法,达到发达肌肉、健美体型的目的。 健美运动现在有两种发展趋势: 1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。 2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度的发达全身肌肉。

　　健身健美器材使用徒手为主,器械为辅器械为主,徒手为辅锻炼方式集体为主,个体为辅个体为主,集体为辅练习方法重复次数多,负荷轻重复次数少,负荷重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位

　　一天当中,早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室外空气新鲜处练习,运动量不宜太大。下午锻炼较为合适,可加大运动量,晚上可在饭后一个半小时后进行,运动量也不宜太大。

　　热身运动包括三个层次:第一个层次是生理热身,可以通过徒手体操,慢跑,加速全身血液循环,使机体处于最佳运动状态;第二个层次是心里热身,调整情绪,使之饱满,振奋精神,激发训练热情,精力充沛的投入到训练中去;第三个层次是伸展柔初练习,这样可以避免剧烈运动时,由于身体僵硬导致的肌肉拉伤与疼痛

　　放松活动:植物性神经系统支配的内脏器官,从剧烈运动状态恢复至安静,需要一定的时间,所以不可忽视整理放松活动。整理放松有助于机能尽快恢复常态,偿还氧债。

　　见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外,还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快,有的人则见效较慢。一般情况下,大多数人经过2-3个月的锻炼后,体力都会有明显的增长。