八戒体育官方网站【我想问教练2】新手健身房从何练起？刚开始健身的朋友，首次踏入健身房大门，看到一些以前没有见过的器材和设备，肯定蠢蠢欲动，我见到有的新手，第一天可以从上午玩到晚上，之后就再也没见到过了。国才在这里跟大家说，刚进健身房的朋友们，应该

　　5.运动装（切记不要穿拖鞋、皮鞋等非运动鞋，一方面是危险，一方面也不适合运动。还有忌穿牛仔裤）

　　进入健身房锻炼不要自卑，不要跟他人作比较，安全第一，快乐健身，不盲目追求大重量，一步一个脚印，健身是常年累计而成的好习惯！

　　A建议大家使用固定器械，安全系数高，不需要人保护。一般健身房上机械都有贴详细的文字及图片说明，较容易使用，不需要教练就可完成动作。对于新手比较好，可以帮助你矫正训练姿势，寻找目标肌肉收缩的感觉。

　　B刚去健身房，一周三次即可。不要每天都去，让身体有个适应的过程，肌肉有记忆，如果每天都去，不出一个星期，全身疼痛难忍，就破坏了当初那份热情，也不利于坚持！

　　C有氧无氧结合做，身体线条出的快，先力量后有氧，力量可以做40分钟，有氧30分钟，运动量保持在1小时左右即可，跑前跑后多拉伸，拉伸不是压压腿那么简单，可以多请教他人，多学习！

　　D锻炼前可以补充半个香蕉，锻炼后补充蛋白质和碳水，运动完不要立刻去洗澡，等汗液干了再去洗温水澡，避免不必要的感冒，作息要规律，早睡早起身体好，按时作息，对健身有很大帮助和意义！

　　这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

　　1双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。用腹肌30-40％的力量收紧腹部。

　　1.采用正反握的方法防止杠铃滑动，两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。用腹肌30％的力量收紧腹部；

　　2.屈膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

　　“你能卧推多少”是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，最流行也是最基本的卧推动作是平板杠铃卧推。

　　1、头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；

　　3、保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停；

　　今天国才就分享这么多，大家加油，不要自卑，也不要比较，你就是一个独特闪闪发亮的自己，人生贵在坚持，好身材在向你招手。

　　如果你有关于运动的各种小疑惑八戒体育官方网站、大烦恼，欢迎评论回复告诉小健，我将会从中抽取问题邀请教练为你们解答~