新手小白健身入门第一课作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助。

　　其实新手在进入健身房之前肯定都会有了解过健身方面的相关知识，然后像健身大神一样给自己定下所谓的练胸日，连肩日等等。我想说的是如果你是一个没有或不长进行体育锻炼的新手，那么一开始就不要给自己定下这些所谓的练XX日。作为我们的新手的我们要在开始的一段时间内开始身体全方位身体素质提高和锻炼，而不是每天单单的训练一个部位。

　　嗯这些动作固然重要，是健身大神的必练动作。但是作为新手的我们一开始却不必上手这些，因为我们的动作不标准，身体素质不高，如果做这些动作一不小心会伤到自己的身体，就得不偿失了。所以可以将这些动作放一放，选择那些机械的有保护的动作。

　　进入健身房的我们需要进行热身，选择慢跑10-15分钟是一个不错的选择。速度的线km/h，在之后加快到8-9km/h，小跑到快结束的时候再降低速度慢走一会调整呼吸。

　　手臂上的二头八戒体育app官网，三头是我们锻炼过程中发力的一大重要源头，作为新手的我们选择从手臂肌肉开始锻炼。小编我推荐一下几个动作↓

　　这三个动作是小编推荐的二头肌锻炼动作，简单有效。新手的我们选择其中的1-2个动作进行锻炼即可，如果你是很强的话都练一遍都是可以哒哈哈。

　　根据你个人的身体素质再进行调整。小编提醒作为新手的我们不要装逼不要逞强，按部就班的来，坚持就会有成果！

　　这三个是小编推荐的三头锻炼动作，建议选择两个动作即可，小编建议健身房有图一那个器械的话，就去使用那个器械进行锻炼。然后图二哑铃俯身臂屈伸这个动作小编建议是必练的，小重量练习，并且效果好。

　　②体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

　　③呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。多看图，多照照镜子！健身房那么镜子不是让你的，是让你纠正自己的动作！

　　组数的线下，重量根据自身调整，如果你能做到12下还不怎么累的话说明可以加一点啦，哑铃俯身臂屈伸这个动作选择5lb的哑铃就好不需要太重。

　　因为肩部训练为小肌群，所以每个动作要点小编我都细细讲解了，但是关键还是要你们亲身去体验感受!

　　单单练胸是不够的，胸大远没有背壮有用，无论是视觉还是用处。再者前大后小会导致含胸或驼背。俗话说的好新手练胸，老手练背，作为新手的我们一开始就要打下练背的基础！

　　绳索下拉、坐姿器械划船、斜方上拉、这三个动作进行锻炼，引体向上对于新手锻炼有一定难度，如果有辅助器械也可进行锻炼。

　　在这之前我说过“新手练胸，老手练背”，其实在这后面还有半句那就是“高手练腿”！，没有一双强壮的大腿怎么支撑的起你壮阔的上半身呢，就算你上半身练得很壮，两条腿瘦瘦的也是不好看的。更何况练腿是最有效促进全身肌肉发展的方法，对男生更是好处无穷!让我们看看有哪些新手比较适合的练腿动作。