八戒体育睡前随笔 那些对健身新手不太友好的名词系列之“基础代谢率”躺床上无聊就忍不住码起字来，健身新手在请教问题时，常会听到各种“专业名词”，对方觉得自己特牛x特专业，其实新手是一脸懵逼啊！因此，今天就来聊聊出现频率很高的一个词：

　　基础代谢率是维持生命，最低限度所需的热量，即使人一天什么都不做，身体自然会消耗这些热量，这些热量的消耗主要有四成来自肌肉，四成来自身体器官，这些消耗的热量完全只是为了维持生命，而且整天的总消耗热量=基础代谢(60%～70%)+活动消耗的热量(15～30%)+食物热效应10%八戒体育app官网。唯有消耗超过总消耗热量才会减少脂肪，而非减少热量摄取，更不该摄取低于基础代谢率的热量。

　　过去「错误」的观念认为，只要摄取的热量低于基础代谢率，就会让身体自动去燃烧脂肪，达到瘦身的功效，但是的保护机制，并不会聪明到跟自己所设想的一样，当摄取过低的热量时，身体自然会降低基础代谢率，并且在这极少的热量中，储存一部分的热量转换成脂肪，以免身体机能出现问题时，没有预备的热量可以使用，这时候反而更容易增加体脂肪的量，导致体重上升。这样的错误的方式也非常危险，当身体为了保持能量过度降低机能时，就容易造成器官功能失调与抵抗力低下等问题。

　　基础代谢率的算法有两种，利用公式计算或是利用体脂计测量，一般来说建议利用体脂计测量，虽然仍旧有误差，但是比起公式来说，误差相对比较小，另外基础代谢率也会随著连年纪的增加而减少，在发育期时，是基础代谢率最高的一段时间，这时候身体需要大量的能量，身体的各项器官快速得运作，但随著年龄增长，各项器官与肌肉功能变差，热量的消耗也自然减低，基础代谢率自然下降。

　　所以为了减少体脂肪的行程，最好的办法还是摄取完善且热量充足的饮食，并且搭配运动，让运动所消耗的热量大于「总消耗热量」才有办法真正减少体脂肪，也不会影响到身体的状况，唯有这样的方式才是正确的热量摄取方式。