八戒体育官方网站科学健身要素讲解PPT课件指在氧气充分 供应的情况下进行 的体育锻炼，运动 时身体的主要能量 供应来自于糖类和 脂肪，并且需经氧 化而产生。

　　常见的有氧运 动项目有：步 行、慢跑、滑 冰、游泳、骑 自行车、打太 极拳、健身操、 瑜伽等等

　　只有花费30分钟 以上的时间锻炼才 能使你所有的肌肉 都得到伸展或收缩。 为了使你的锻炼效 果不会迅速消失， 在48-72小时后， 你必须再次锻炼才 能保持锻炼的效果。 这就意味着至少每 周锻炼三次（隔日 一次）才能保证正 常的健康水平。

　　运动强度在中等或中等以上为宜， 在运动中将心率维持在最高心率 的60%-70%，一般不超过最大 心率的80%。强度过大时能量消 耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能 力降低；而负荷过小，机体热能 消耗不足，也达不到健身的目的。 （健身运动最大心率=（220-年 龄）*80%八戒体育app官网。

　　此时消化系统仍处在抑制状态， 消化功能低下，贪吃大量冷饮，极易 引起胃肠痉挛，诱发肠胃道疾病。因 此运动后不要立即贪吃大量冷饮，此 时适宜补充少量的白开水或盐水。，

　　请吃碱性食物可缓解肌肉酸痛。碱性 水果有：苹果、香蕉、柚子等。碱性 蔬菜有：西兰花、胡萝卜、黄瓜、茄 子、辣椒等。

　　放松性的整理活动不仅可使运动者恢复到 运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的 疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健 身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不 良现象