运动健康知识docx伏尔泰曾经说过:“生命在于运动。”有规律的运动对的健康有着极大的好处,不仅可以增强免疫力,还能使人焕发年轻的活力。但是运动要注意安全你知道吗下面是百分网小编为大家整理的关于关于运动健康小知识,希望大家喜欢!

　　伏尔泰曾经说过:“生命在于运动。”有规律的运动对的健康有着极大的好处,不仅可以增强免疫力,还能使人焕发年轻的活力。但是运动要注意安全你知道吗下面是百分网小编为大家整理的关于关于运动健康小知识,希望大家喜欢!

　　剧烈运动时,体内大量的盐分随汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液中的氧气,以满足运动需要,而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏八戒体育。

　　进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,表现为外出活动时容易跌倒。并且,长期餐后运动容易得盲肠炎。此外,饮酒后不可进行游泳等运动项目。

　　运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响机能的健康。

　　由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

　　运动时,我们为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应,在中枢神经系统的调节下,全身的血液进行重新分配,使消化腺的分泌大大减少,从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长,消化**的活动就需要更长的时间来进行恢复,因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为,运动后至少休息30~40分钟进食较为科学。同样,在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动,如果饭后马上参加剧烈运动,可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响的健康。因此,,对健康也是有利的。

　　见效的快慢因人而异,除个人的身体条件外,还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关,所以有的人见效快,有的人见效慢,一般情况下,大多数人经过2~3个月后,体力都会有明显增长。

　　1)一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾***水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。

　　2)长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降

　　身体微微出汗,人感到轻松舒畅,脉搏约在10分钟左右恢复,食欲睡眠良好,次日,体力充沛,说明运动量掌握比较理想;大量出汗,心悸气短,胸闷胸痛,头晕眼花,脉搏在15分钟不能恢复,食欲睡眠欠佳,次日感到周身乏力,缺乏健身运动兴趣,则说明运动量大了,应及时调整;身体无发热,脉搏也无明显变化,并在3分钟内就恢复到安静时的心率,则说明运动量太小,要增加一定的运动量。

　　1、去正规的健身房锻炼。选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练****前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

　　2、制定一个完善的、有规律的计划。以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练****目的是增加健康指数。30分钟以上的练****心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是