健身新手的小知识get!*基础的有：抗阻训练+加上有氧训练，这也是*传统的模式。而近些年大热的crossfit，HIIT等高强度综合训练也是不错的训练。

　　第二，每次健身时，质量和数量都到位的抗阻训练必不可少。一次训练时间长度为30-60分钟，一周坚持3-5次较为合适。

　　一般的普通人想练成肌肉男or肌肉女，首先你得拥有足够多的肌肉量，其次肌肉必须要通过长期的，大量的训练和充足的营养摄入才有可能长那么几斤，而大家口中哪些“肌肉怪兽”——健美运动员，他们需要的训练量和营养量更是让常人望而生畏的，所以大家千万不要杞人忧天!

　　不论你是增肌还是减脂，这都需要一个相当的时间来进行。如果练上几天或者几周，马上就会身材变好、肌肉变多，世界上就不会有那么多被肥胖苦恼的人了。

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