八戒体育官方网站《柳叶刀》证实：适度运动早死风险大幅下降！公布最佳运动方法前段时间，小九发了一篇标题为《悲剧！一天内2名中年壮汉跑步时猝死，平时一直有运动习惯》的文章。

　　剑桥大学的研究团队从“现有的健康行为在多大程度上降低了疾病负担和死亡率”这个角度，分析了坚持适度运动对身体的好处。在世界卫生组织发布的168个国家运动数据中，研究人员调取了40-47岁年龄段人群的数据，经过统计分析之后发现，适度运动每年让390万人免于过早死亡。

　　从地区来看，非洲的PFP（人群预防分数）最高，相当于每年避免50万人过早死亡；美洲的PFP（人群预防分数）最低，相当于每年避免30万人过早死亡。从性别来看，坚持适度运动能预防14.1%的女性和16%的男性过早死亡。

　　同时八戒体育app官网，《身体活动指南》也指出，进行体育锻炼是所有年龄段人群改善健康最重要的措施之一。与不积极运动的人相比，积极运动的人因各种原因过早死亡的风险降低了72%。

　　锻炼的方式多种多样，个人因体质不同，适应的运动强度也不一样。对于中国人来说，怎么锻炼才能达到最佳效果呢？

　　在时间上，指南建议每天运动0.5~1小时，一周进行2.5~5小时中等强度运动。标准的一次运动内容应该包括准备活动（5~10分钟）、基本活动（30~60分钟）、放松活动（5~10分钟）。

　　在运动方式的选择上，建议进行跑步、爬山、游泳等有氧运动，哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等力量练习，以及肩颈和腰部拉伸练习。

　　此外，不同的运动方式，运动强度、持续时间和运动频率也不一样。比如快走、慢跑、游泳等中等强度运动，运动时间应在30分钟或以上，5-7天运动一次；篮球、足球、羽毛球等中强度运动，运动时间应在30分钟左右，3天左右运动一次。

　　每年因运动猝死的人不计其数，不少人也因此戴着“有色眼镜”看待运动，认为运动有猝死风险，那还不如不运动。更有人说，人到中年，身体的各项机能都在不断退化，运动会让身体变得更加脆弱，加速死亡。

　　美国心脏研究所全面评估了1247例35~65岁的心脏骤停患者，发现只有5%心脏骤停患者发生在运动期间。在这5%的运动相关心脏骤停患者中，16%患有既往心脏病，56%有1项或1项以上心血管危险因素，36%在心脏骤停发生前1周出现了典型的心血管症状。因此可以得出结论，运动导致的心脏骤停在所有的心脏骤停因素中，只占很小一部分。

　　我们生活在这个世界上，风险无处不在，无论如何，坚持适度的运动利大于弊。更何况，多数时候运动致死的发生是运动方式不对加上自身心脏病导致的。所以，掌握正确的运动方式，才是值得关注的。

　　·运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。运动强度可以用心率来衡量：运动心率 = 170 - 年龄。如果你30岁，那么最合适的运动心率应该是140次/分左右。

　　·运动后不要马上休息或洗澡，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，造成头晕、恶心、呕吐等不适反应。运动后应该慢走、拉伸或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能。

　　[2]每周运动30分钟，死亡风险降低27%！赶紧动起来.医学界心血管频道.2019-11-14

　　[3]BMJ：5年运动训练对老年人全因死亡率影响，高强度间歇训练值得被推荐Sci梅斯.2020-10-13

　　中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线亿用户。

　　主要适用于因支气管痉挛所致严重呼吸困难，可迅速缓解药物等引起的过敏性休克，亦可用于延长浸润用药的作用时间。各种原因引起的心脏骤停进行心肺复苏的主要抢救用药。[详细]

　　主要适用于因支气管痉挛所致严重呼吸困难，可迅速缓解药物等引起的过敏性休克，亦可用于延长浸润用药的作用时间。各种原因引起的心脏骤停进行心肺复苏的主要抢救用药。[详细]

　　主要适用于因支气管痉挛所致严重呼吸困难,可迅速缓解药物等引起的过敏性休克,亦可用于延长浸润用药的作用时间.各种原因引起的心脏骤停进行心肺复苏的主要抢救用药.[详细]

　　擅长领域：擅长各种良、恶性肿瘤、股骨头坏死介入治疗。特别在肝癌高温热碘油栓塞术应用，全国领先。各种妇科疾病的介入治疗，不孕症输卵管再通治疗有丰富经验。在各系统疾病的介入治疗，都有较深的造诣。

　　擅长领域：冠心病的介入治疗、重症心肌梗死的救治（包括心源性休克、心力衰竭），冠心病的早期诊断，高脂血症以及糖尿病的治疗等；在急性心肌梗死的早期诊断、重症心肌梗死的救治（包括心源性休克）、心力衰竭、高脂血症以及糖尿病等方面都有较深入的研究

　　擅长领域：在甲状腺疾病（甲亢、甲减、甲状腺结节）的诊断和治疗有特长,特别是甲状腺功能亢进的同位素131碘治疗。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。